Dr.コバヤシの歯ごたえのある話[11]

2022年9月29日 2022年9月29日

コバッケローニ

お口の1分間エクササイズ

日ごろ呼吸が浅いと感じたり、息切れしやすいと感じたことはありませんか？　年齢と共に口元や胸まわりの筋肉が低下すると、細く長く息を吐くことが難しくなってきます。そこで、お口まわりの筋肉を鍛えるエクササイズをご紹介しましょう。　　　

鼻からゆっくり息を吸い、口をすぼめて少しずつ、できるだけ長く息を吐き出してください。大切なのは「しっかり息を吐ききること」。そうすることで、自然に吸うことができ、効率よく酸素が取り込めるのです。胸ではなくお腹で呼吸（腹式呼吸）をすると、さらに効果的です。また、少しずつ息を吐くことで、気管支内の圧力が高められ、気管支がつぶされにくくなり、グッと呼吸がしやすくなります。その上、肺で行われる酸素と二酸化炭素の交換機能や、鼻と口をつなぐ気道の閉鎖機能も高められるので、慢性閉塞性肺炎や、ぜんそく発作にもかなり有効な呼吸法です。ほんの一分間でいいので、始めてみてはいかがでしょう。